brzuch i masa

[...] lat bicepsa (sztangietki) i gore plecow (drazek). Skonczylo sie na lekkiej dysproporcji ciala Rozwiniete bicepsy i miesnie oble oraz najszersze ale waska klata i zwisajacy brzuch. Kids, don't try it at home ! Pomyslalem ze pora w koncu cos z tym zrobic Chodze na silownie ponad 2 miechy. Na silowni trenowalem ogolnierozwojowo: tj. 3 x w tyg to [...]

[...] wykonuję 3 razy w tygodniu. Wtorek, czwartek, niedziela. W celu jak najmniejszej utraty mięśni w poniedziałek, środę i piątek planuję siłownie. Poniedziałek podciąganie + klatka + brzuch. Środa biceps + triceps. Piątek podciąganie+plecy+barki+nogi. (Drugim moim priorytetem obecnie jest poprawa w podciaganiu na drążku). Koksy & suple - niet.

Witam.Podjąłem się robieniem masy jednak mój brzuch jest trochę zatłuszczony i chyba 'rośnie'.Jest jakaś opcja abym nie przerywał ćwiczeń na masę a brzuch stawał się mniejszy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam, mam na imię Piotrek, 20 lat 186 cm wzrostu. Moim celem treningowym jest masa mięśniowa. Czy moge do tego planu dorzucić pompki? Czy zmienić trening na 3 dniowy w celu lepszej regeneracji? Mam problem z poruszeniem klatki dlatego właśnie chciałbym włączyć pompki i oczywiście daje to też lepszą wytrzymałość, stabilizacje.Dietka jest :) Pon. [...]

[...] x 20 2min przerwy Pompki na poręczach4 x 4 Wyprosty ramion na ławce skośnej w dół hantelkami4 x 12 Wyprosty ramion z liną zza głowy stojąc4 x 20 środa: wolne czwartek: core,brzuch superseriie martwy ciąg 10x8 +wznosy nóg w leżeniu 10x15 plank 3x 1,5min piatek: klata,plecy też chyba zrobie w gigant seriach plecy podciąganie szeroko 3x6 [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

[...] drazku nadchwytem 4*8 -martwy ciag 4*8 -rozciaganie ekspandera 4*10 -podciaganie sztangi do brody 4*8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczne 4*8 co drugi trening brzuch -brzuszki na laweczce 4*16 -podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*10 (by drelka) A: podciaganie na drazku 10/8/8 wyciskania sztangi stojąc (żołnierskie) 12/10/8/8 [...]

[...] sztangi zza karku 4 15 const. Unoszenie hantli bokiem 4 15 const. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 15 const. Wtorek Rozciąganie do szpagatu + brzuch ŚRODA KLATA Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 15, 12, 10, 8 + Rozpiętki 4 + (2/15) 12, 10, 8, 6 + Przenoszenie hantli nad głową 4 20 [...]

Cel : Masa i siła Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10(serie rozgrzewkowe) +3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Brzuch Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x12 Skłony boczne z obciążeniem 5x12 Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 5x12 Wtorek [...]

Witam Miałem 3 letnią przerwę w treningach, przez ten czas zapuściło mi się trochę brzucha. Problem leży w tym , że tylko brzucha. Ogólnie nie mam za wiele tkanki tłuszczowej poza tym miejscem. Kolejny problem to styl mojej pracy pracuje od 8-10 h dziennie siedząc - wiec spalam też mniej jak inni każdego dnia. Od weekendu planuje powrót na [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3x po 10 pow. 2.Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3x po 10 pow. 3.Wznosy barków (szrugsy) - 3x po 10 pow. Brzuch: I co na brzuch ? Oprócz tego, mam pytanie w związku z brzuchem. Ogólnie mam trochę sadło i możecie mi powiedzieć w jaki sposób mogę to zrzucić ? Czy bieganie we wtorki, czwartki, [...]

Witam Po 4 miesiecznej przerwie wracam na silownie. Ulozylem sobie taki plan FBW: Sesja A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s powt. 12 10 8 Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] jakiś miesiąc ich trenować gdyż jestem jeszcze w trakcie leczenia kontuzji kostki i wolałbym jej jeszcze nie przeciążać i jeśli ktoś mógłby mi polecić jakiś dobry trening na brzuch byłbym wdzięczny . w ankiecie jako cel treningowy napisałem rzeźba/masa , generalnie chodzi mi o powiększeniu ramion jeśli można to tak nazwać , natomiast trening na [...]

Witam, korzystając z kilku źródeł ułożyłem 3-dniowy plan treningowy na masę i chciałbym wiedzieć czy jest dobry, i czy możecie coś poprawić Pn Klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 12, 10, 8, 8 wyciskanie skos 12, 10, 8, 8 rozpiętki 4x 8 wyciskaie francuskie 4x8 Śr plecy + biceps + brzuch martwy 10, 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, [...]

[...] Kordian mi pomaga, duża daje mi współpraca z nim), daje dobre efekty, pewnie niedługo kolejny plan. Cardio - 5-6razy w tygodniu rano, 30min Wczorajszy trening Plecy, łydki, brzuch Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt max x BW max x BW max x BW max x BW zakres między 20 a 10p. Wiosło sztangą, nachwyt 15x 60kg 12x 62,5kg 10x 65kg 8x 67,5kg mocno [...]

[...] - 4 serie 12-8 powtórzeń I to tyle na siłowni. W domu mam hantle 20 kilowe z którymi wieczorkiem robie przysiady (tylko w dni treningowe)- 4 serie 12-8 powtórzeń I jeszcze brzuch - 100 brzuszków w 2 seriach na ławeczce z około 45* (stopniowym) skosem, 30 zwisów (czy jak się to nazywa ;]) i A6W. Tak wygląda dzień treningowy w poniedziałek. [...]

[...] ze sztanga na barkach (3s, 12/10/08) - suwnica (3s, 12/10/08) - prostowanie nóg siedząc (3s, 12/10/08) c) Kaptury: - Szrugsy (3s, 12/10/08) Piątek: * klata, triceps, brzuch a) Klata: - wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/08) - wyciskanie hantli leżąc (3s, 12/10/08) - rozpiętki (2s, 12/10) b) Triceps: - uginanie ramion leżąc z hantlem ze [...]

Przejde do rzeczy, tym razem trening dla mnie: A Klata + Plecy + Biceps Wyciskanie klasyczne 3 x 6 Przenoszeni sztangielki nad głową 3 x 6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 6 Martwy Ciąg 3 x 6 [...]

[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: ten jest pierwszy Trening: 3x w tyg I klata+biceps+brzuch II plecy+tric+przedramiona III barki+łydki+brzuch+kaptury Cel cyklu: Masa mięśniowa z jak najmniejszym przyrostem tkanik tłuszczowej( pomoże mi w tym dieta :) ) [...]

Siema, daje tu do oceny mój pierwszy FBW ułożony na podstawie przeczytanych artykułów. Wcześniej po prostu chodziłem na własną "siłownie" i ćwiczyłem bez żadnego pomysłu. Przyjmę każdą krytykę :) Z góry dzięki! A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]